Comer sano es importante para cuidar de nuestro cuerpo y nuestro corazón.
Hoy queremos hablarle de 10 alimentos que son buenos para su salud cardiovascular. La cardiología es la rama de la medicina que se encarga del estudio y tratamiento de las enfermedades del corazón. Por eso, es fundamental que incluya estos alimentos en su dieta diaria si quiere mantenerse saludable. ¿Quiere conocerlos?
- Aguacate. El aguacate es una fruta rica en grasas saludables, potasio y vitaminas C y E. Ayuda a reducir el colesterol “malo” (LDL) y a mantener la presión arterial controlada. También es bueno para prevenir las enfermedades cardiovasculares.
- Aceite de oliva. El aceite de oliva es uno de los mejores alimentos para cuidar el corazón. Contiene ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan a reducir el colesterol “malo” y a mantener la presión arterial controlada. También tiene propiedades antioxidantes, que protegen las células del daño causado por los radicales libres.
- Brócoli. El brócoli es un vegetal rico en antioxidantes, que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Tiene un bajo contenido calórico y está lleno de vitaminas C, A y K, así como minerales fundamentales como calcio, magnesio y potasio.
- Fresas. Las fresas son una excelente fuente de antioxidantes, que ayudan a proteger el corazón. También son una fuente altamente efectiva de vitamina C, manganeso y fibra.
- Chocolate negro. El chocolate negro es rico en flavonoides, un tipo de antioxidante que protege el corazón. Además, tiene un alto contenido de magnesio, un mineral que ayuda a mantener la presión arterial bajo control. No es recomendable consumir más de 30 gramos al día, ya que el chocolate contiene grandes cantidades de azúcar y grasas saturadas.
- Nueces. Las nueces son una fuente rica en ácidos grasos omega-tres, que ayudan a disminuir el colesterol alto y protegen de las enfermedades cardiovasculares. Además, también son ricas en antioxidantes y fibra dietética, lo cual las hace ideales para personas con diabetes o problemas digestivos.
- Pescado azul. El pescado azul es rico en ácidos grasos omega-tres, los cuales ayudan a reducir el colesterol alto y el riesgo de padecer un ataque al corazón o un derrame cerebral. El atún y el salmón son dos de los pescados azules más beneficiosos para el corazón.
- Vino tinto. El vino tinto contiene antioxidantes que protegen al corazón contra las enfermedades cardiovasculares y ayudan a reducir el colesterol, también es rico en proteínas, minerales y vitaminas
- Té verde. El té verde es rico en antioxidantes, que ayudan a eliminar los radicales libres y protegen al corazón de las enfermedades cardiovasculares. Además, tiene propiedades relajantes para el cerebro y la mente.
- Legumbres. Las legumbres son una buena fuente de fibra, las cuales son beneficiosas para el corazón. También contienen proteínas, vitaminas del grupo B y minerales como hierro, zinc y magnesio. Son ideales para incluirlas en la dieta de personas con diabetes o problemas digestivos.
Este es solo un pequeño resumen de los 10 alimentos que cuidan su corazón. Para obtener más información sobre cada uno de ellos, no dude en consultar a su médico o a nuestro nutricionista clínico, estamos a su disposición en el centro de Bilbao.
Fuentes consultadas:
https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2750-10-alimentos-para-tener-un-corazon-sano.html
https://www.heartfoundation.org.au/Heart-health-education/Fats-oils-anhttps://www.heartfoundation.org.au/Heart-health-education/Fats-oils-anhttps://www.heartfoundation.org.au/Heart-health-education/Fats-oils-an d-heart-health
https://eprints.ucm.es/22755/1/Manual-nutricion-dietetica-CARBAJAL.pdf
